秋日養生食譜：懶人級簡易蔬果汁緩解換季惱人狀況

生活 / 居家料理 2020/10/08

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  秋天到了~你是不是也燥熱便祕，腸胃功能弱？

  整理了6種超簡單，自己在家也能做的果蔬汁給大家，夏末初秋換季很適合～

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

  

   

  1. 排毒通便：火龍果香蕉汁

   

  火龍果1/2個+香蕉1根，兩者都是潤腸柔滑的口感，適合久坐便祕學生、上班族

   

  

   

  2. 清熱補水：雪梨黃瓜汁

   

  雪梨1/2個+小黃瓜1/2根，水分充足收斂肺氣，適合秋天燥熱上火的人~

   

  

   

  3. 清肝護眼：胡蘿蔔蘋果汁

   

  蘋果1個+胡蘿蔔1/2根，維生素豐富有益眼睛健康，適合長期看電腦手機的低頭熬夜族

   

  

   

  4. 低卡亮白：聖女果蘋果汁

   

  小番茄12顆+蘋果1個，維生素C含量豐富，熱量低，適合減肥和長期想讓肌膚亮白的朋友

   

  

   

  5. 去油清腸：香蕉黃瓜汁

   

  香蕉1根+小黃瓜1/2根，黃瓜清熱香蕉清腸，秋天膳食纖維攝入不足造成便祕堆積，腹部突出可以試試~

   

  

   

  6. 對抗初老：藍莓香蕉汁

   

  藍莓20顆+香蕉1根，藍莓裏的花青素是抗初老的好成分，香蕉促進腸胃蠕動，不便祕秋天更輕盈~

   

  果蔬汁飲用TIPS

   

  ★自製果汁不要過濾剩下的水果纖維，更有利於排便！

  ★如果是血糖較高族群建議直接吃水果，能減緩糖分吸收。

  ★果汁本身也有糖分熱量，一週飲用1～3次即可，不建議過量飲用。

  ★天然水果自制榨成果汁以後，因為維生素含量豐富，和空氣接觸多氧化速度快，要儘快飲用噢！

   

  搭配👉低卡零嘴👈更輕盈

  在家也要好好運動👉居家健身用品👈

  飲食不均攝取👉保健食品👈加強營養

   

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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