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擁有緊實美腿不是夢！這樣做一周腿圍瘦2公分！
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睡前幾個動作告別小粗腿！
(圖文轉載自小紅書)
1. 腿部拉伸
上身跪坐，身體向後倒下。感受大腿前側的伸展。
保持30秒
2. 側抬腿
繃直腳尖，抬至垂直身體。
每組20次，每次2組。
3. 動態臀橋
大小腿呈90度，身體上拱形成臀橋。
上下來回一次為一組。每次兩組，每組15次。
4. 空中自行車
大小腿呈90度，在空中不斷攀踩。每次兩組，每組50次。
5. 側內抬腿
趴臥，手肘支撐上身，後腿前伸，前腿的大腿內側發力，帶動小腿抬起。
一邊作10次為一組，每天做兩組。
6. 側臥提膝
腳尖繃直，伸直抬起。保持腿部伸直繃緊後90度屈膝。
一邊快速作20次為一組，每天一邊各作兩組。
TIPS
1.每天堅持配合以上運動一週瘦2~3cm(不過還是要視個人狀況而定！)
2.建議可搭配瘦腿霜使用，效果會更好！
【文字編輯：讀者投稿】
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