年後甩肉大作戰！上班族風行的「168斷食法」成功重點總整理！
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過年終於有了長假可以好好放鬆，愉快的節慶氣氛加上年節的豐盛美食，不少人開工後都圓了一整圈，該怎麼瘦下來才好？被網友喻為最適合上班族的「168斷食法」也許會是你的瘦身選擇！但是168斷食法究竟該怎麼執行？又有什麼缺點或注意事項呢？往下看告訴你！
什麼是168間歇性斷食法？
主要就是將一天24小時分成16：8，將食物集中於8小時內食用完畢，其餘的16小時則禁食。禁食期間不可食用任何蔬果或零食等，而以水份攝取為主。利用拉長禁食的時間，讓身體用盡外來攝取的肝糖熱量後，有機會進一步分解身體所囤積的脂肪，進而達到瘦身目的。
為什麼168斷食法是適合上班族的減肥法？
上班族由於工作勞累，早上常常來不及吃早餐就到了公司，如果你到中午才吃進第一餐，接著只要在8點後進食即可；對於經常加班的上班族而言，似乎只要一忙起來就很容易達成。
168斷食法不適合哪些人？
如果你有胃潰瘍的問題，長時間空腹可能會導致胃酸過多，讓症狀更加惡化，因此並不適用168斷食法。另外像是孕婦、高血糖或糖尿病患者等也不適用，基本上要進行減肥計畫前，最好還是諮詢營養師或醫師後再執行較為妥善。
168斷食法該怎麼吃？
許多人在實行168斷食法後卻出現越吃越胖的情況，或者是剛開始施行時效果顯著，但後來卻出現復胖的問題，這可能都是因為總熱量攝取或是食物種類選擇出了問題！
關於熱量：並不是只要將食物集中在8小時吃完就沒問題！有些人基於報復心態，在可以吃東西的時間內暴飲暴食，反而吃下比平常更多的熱量，自然會影響施行的效果！但如果你吃得太少，反而會讓身體開啟飢餓模式，降低熱量的消耗；結果就是你需要越吃越少才能達到減肥目的，最後撐不下去只能失敗告終。所以基本上一天的熱量攝取還是需大約維持在你的「每日總消耗熱量」上下。
關於食物總類：想要不捱餓，多選擇健康低糖的原形食物、注意飲食均衡，既能維持飽足感，也不太會讓熱量破表，自然也能降低往後復胖的機率。所以對於上班族而言，自己帶便當會比餐餐外食更好控制食物總類與熱量。
168斷食法還有哪些注意事項？
關於水分：還是要特別注意水分攝取是否充足，尤其是如果禁食期間受不了飢餓，可以多喝水、無糖綠茶等來降低飢餓感，有糖分的飲料則絕對不行。
關於運動：雖然168斷食法並沒有說明一定要搭配運動，但加上運動效果自然會更好。不過最好避免在禁食的16小時內進行，可能會比較沒有力氣。
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關於初期適應問題：剛開始實行時身體可能還不能適應，但只要依照循序漸進的步調慢慢調整，過一陣子身體自然會習慣。
關於蛋白質攝取：多注意蛋白質是否有足夠攝取，尤其是有健身習慣者，增加肌肉量可以幫助燃燒更多卡路里。
再次強調任何減肥或瘦身方式，最好在專業指導下進行；也不要過度勉強自己，以免瘦身不成反而讓心理出了問題，個人健康還是最重要的！
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【文字編輯：讀者投稿】
