抽不到動滋券也要多運動！改善不良姿勢的15個簡易版健身小動作
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現在的你，是不是正在牀上或者沙發上滑手機？趕快起來活動活動啦！
長時間躺着對身體不好，在家也要定期做做簡單的運動。
以下整理了常見不良體態的改善方法，每天只要15-20分鐘就能做完。在特殊時期，多運動提高免疫力才最重要，還能順便變美麗～
(圖文轉載自小紅書)
問題1：圓肩：含胸、肩膀內扣
動作1：上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，保持10秒，重複四組，不要過度仰頭。
動作2：俯身飛鳥，持啞鈴直至上臂與背部平行，稍停，然後還原。每組15次，重複4組。
動作3：拉伸胸大肌。找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組15-20秒鐘，共3組。
.問題2：骨盆前傾：有明顯的小肚子、“假翹臀”
動作1：大弓箭步，感受髖部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。
動作2：臀部坐於腳跟，雙手前伸，整個身體放鬆，保持三到五個呼吸，重複3組。
動作3：捲腹，不要過度伸脖子、弓背。每組15個，重複4組。
動作4：臀橋，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，每組16個，重複 3組。
備好👉瑜珈墊👈就可以輕鬆在家運動啦！
問題3：假胯寬：大腿根的位置比胯部寬，顯腿短
動作1：腳掌相對，背部坐直，俯身向前，身體儘量到更低的位置。每天3組，每組30秒。
動作2：直腿側卧，保持身體在一條線上，將腿向上抬起到最大幅度。左右兩邊各3組，每組15次。
動作3：臀橋：要點如上
問題4：膝超伸：膝蓋過度伸直，腿變形
動作1：放鬆足底筋膜，用球或者擀麵棍，在足底來回滾動。每天兩到三分鐘。
動作2：原地縱跳，用小腿發力，落地時膝蓋稍微彎曲。每天3組，每組15次。
動作3：運動完要充分拉伸，每條腿堅持兩分鐘，中間可以休息幾秒。
問題5：富貴包：長期含胸駝背導致頸後鼓起的包，上半身顯壯
動作1：放鬆上背部，準備一個泡沫軸來回滾動，每天三分鐘，注意不要滾到頸椎。
動作2：俯卧，雙手打開上抬，呼氣時將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。
動作3：
靠牆站，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作， 保持目視前方，每組8-12次，每天3組。
靠牆站是糾正各種壞體態的萬能運動，保持3分鐘。
駝背、富貴包、脖子前傾、骨盆前傾、辦公室久坐族、低頭族等都推薦試一試。
注意，飯前站會餓，飯後站可能會反胃。
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這些動作都比較初級，如果實在擔心自己做不標準可以請專業人士指導。
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【文字編輯：讀者投稿】
