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不上健身房也能在家練翹臀！8個動作輕鬆搞定！
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如果你沒有上健身房的習慣，但又想擁有緊實翹挺的臀部，練好以下幾招！
在家有事沒事多運動，簡單八個動作，快Get起來！
(圖文轉載自小紅書)
動作一：
躺於瑜伽墊，雙腿彎曲，張開與肩同寬。臀部夾緊向上頂峯處停留3秒落下，均速上下，20個一組，兩組。
動作二：
一個腿盤在另一條腿上，增加支撐腿的重力，20個一組，兩組。
動作三：
跪於墊子上，另一條腿彎曲後踢，臀部上沿發力，注意腿部不要發力，15個一組，一邊兩組。
動作四：
跪於瑜伽墊，直臂，腿部微曲抬起，臀部發力。15個一組，一邊兩組。
動作五：
側躺瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳不要分開，上面一條腿向外展開，15個一組，一邊兩組。
動作六：
坐在腿上，起來的時候臀部夾緊向上，頂峯的時候停留2秒勻速坐下，15個一組，兩組。
動作七、八：
拉伸臀部一邊各30秒。
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【文字編輯：讀者投稿】
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