維他命C推薦5選｜維他命C怎麼吃最有效？不能和什麼一起吃？每日攝取量？維他命C功效好處？帶你了解維他命C正確吃法

時尚 2024/06/27

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• 許多人都知道維他命C是具有直接抗氧化功效的水溶性維生素，對於人體是非常不可或缺的營養素，維他命C怎麼吃最有效？維他命C不能和什麼一起吃？維他命C每日攝取量多少？維他命C功效好處？維他命C又有哪些吃法禁忌？本篇文章來帶你了解維他命C正確吃法，還有維他命C推薦5選，一起往下看看吧。(內文向下閱讀)

   

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  為什麼要吃維他命C？吃維他命C的功效好處

  維他命C又稱抗壞血酸，是一種存在於各種食物中的維生素，具有優秀的抗氧化能力，能夠促進傷口癒合、保護皮膚、促進皮膚細胞修復與再生以及維持肌膚彈性，幫助身體代謝及降低罹患心血管疾病與癌症的風險，並維護牙齦健康。

  也有研究發現能夠預防止胃癌、子宮頸癌、大腸癌、胰臟癌等疾病，血液中的維他命C濃度愈高，罹患腦中風的機率就愈低；另外維他命C還可以當作酵素輔酶，幫助酵素發揮正常功能，非常多益處。

   

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  維他命C每日攝取量多少？

  雖然維他命C的好處非常多，但也有每日攝取上限，否則很容易會引起副作用，造成噁心、嘔吐、頭痛、腹瀉、腹部痙攣等腸胃道問題，衛福部建議，一般成年人每日建議攝取量為100～2,000毫克，若需要使用高劑量維生素C則建議經醫師或營養師作飲食與身體狀況整體評估再進行更好喔！

  維他命C什麼時候吃？

  維他命C沒有硬性規定什麼時候吃較好，其實在不同時段吃都有不同的好處，無論是空腹吃、飯後吃、一天當中分次補充都可以。

  空腹吃維他命C可以達到吸收佳的效果，不過胃部敏感的朋友還是建議飯後吃才不會因刺激胃部感到不適唷！飯後補充維他命C則是可以讓維他命C能幫助飲食中鐵離子的吸收，也可以選擇一天當中分次補充，讓血液中維他命C的濃度維持。

   

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  維他命C可以睡前吃嗎？

  許多人會有保健食品不建議睡前吃的觀念，不過其實維他命C是可以睡前吃的喔！因為睡著後的代謝會變慢，可以拉長維他命C在體內的停留時間，讓維他命C被充分吸收。

   

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  維他命C可以跟B群一起吃嗎？

  維他命C可以跟B群一起吃。維他命C和維他命B都是水溶性的維生素，不會有互相競爭的作用。

   

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  維他命C適合什麼族群吃？

  維他命C非常適合無法經常攝取天然蔬果，缺乏均衡營養的外食族，以及會破壞維他命C的抽菸族群、壓力大、情緒容易緊張的人，和正在使用避孕藥的女性，避孕藥會阻礙維他命C作用，因此更需要補充。

   

  

  吃維他命C需要注意什麼？什麼族群不能吃？

  儘管維他命C對人體有許多益處，還是有部分族群使用上非常需要注意，像是地中海貧血、鐵質沉積症、蠶豆症等相關疾病的患者，因維他命C會加速鐵質吸收；另外，維他命C也可能會抑制化療藥物、抗凝血劑等相關藥物的吸收。

  喝咖啡、茶類飲品或酒精以及動物肝臟、蝦蟹類，前後也需要相隔超過一小時再補充維他命C，才不會讓這些飲品加速水溶性的維他命C排出體外，或因遇到金屬離子被氧化而破壞。

   

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  富含維他命C的蔬菜水果有哪些？

  當然，除了保健食品外，也可以利用生活中的蔬菜水果來補充維他命C，如番茄、奇異果、鳳梨、紅心芭樂、柑橘、草莓、綠花椰、甘藍、菠菜、綠色蔬菜等，都是富含維他命C的蔬菜水果。

  維他命C推薦#1
  天使娜拉 法國西印度櫻桃維生素C植物性膠囊

  

  天使娜拉法國西印度櫻桃維生素C植物性膠囊，是使用法國Naturex西印度櫻桃萃取生素C，擁有25%高含量，還有珍贵葡萄白蘆醇、葡萄籽萃取及蝦紅素，全效提升抗氧保力，鎖住青春好氣色。

   

  

  天使娜拉法國西印度櫻桃維生素C植物性膠囊使用特殊的植物性膠囊包裝，由松樹或棉花纖維素及純水製成，植物性好吸收，吃素的朋友也可以使用，更採日本3D無縫封口術，可防止水分及氧氣進入，成份不易變質，品質穩定又安全。

   

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  維他命C推薦#2
  科克蘭 維他命C錠

  

  接著是美式賣場COSTCO熱銷的科克蘭維他命C錠，通過美國現行藥品優良製造規範(cGMP)認證之工廠生產製造，每錠含500毫克維他命C，一罐有300顆非常划算，科克蘭的維他命C錠是提供給12歲以上的青少年及成人食用，一日一錠即可，不過科克蘭的維他命C錠不是緩釋型的喔。

   

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  維他命C推薦#3
  愛維他 緩釋型維生素C

  

  如果想要找尋緩釋型的維他命C可以選擇愛維他緩釋型維生素C，特別添加柑橘生物類黃酮（又稱維生素P）、玫瑰果萃取物，長效緩釋8小時，穩定釋放有效成分，提高吸收度，純素／全素皆可食用。

  

  愛維他的緩釋型維生素C每顆是1000mg，一罐裡有60錠，大約可以吃兩個月，更重要的是，一顆愛維他緩釋型維生素C就等於16顆奇異果／21顆柑橘／40顆檸檬／200顆蘋果／1164顆櫻桃，一次補足所需維他命C！

   

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  維他命C推薦#4
  DHC 維他命C

  

  接著是非常不陌生的品牌DHC，每到日本都會大大掃貨，DHC的維他命C採用高濃度維生素C，更添加2mg的維生素B2，能夠抗氧化及提升好氣色，每日兩粒肌膚也會更透亮！

   

  

   

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  維他命C推薦#5
  小兒利撒爾 御力C維生素C咀嚼錠

  

  如果不愛錠狀，或是沒辦法吞嚥顆粒型保健品的小朋友，也可以選擇小兒利撒爾御力C維生素C咀嚼錠，高單位300mg維生素C，採香橙果汁粉調味，無添加防腐劑、無添加色素、無添加蔗糖素，使用上更安心。

   

  

  小兒利撒爾御力C維生素C咀嚼錠，添加針葉櫻桃萃取、橙苷萃取、β-葡聚多醣，調整體質同時提高防護力，保持健康成長，小朋友吃得開心，爸媽也放心。

   

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  【文字編輯：Brianna】

   

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