宅家瘦身只需要一把椅子！適合瘦腿、瘦肚子、瘦手臂的椅子運動5動作

瘦身 / 運動健身 2021/10/29

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• 想在家瘦身但又不想添購一大堆健身器材嗎？以下分享全套瘦全身運動，不須太多工具️只需要一把椅子！ 

   

  無論是在家、宿舍還是公司，隨時都可以進行的減脂瘦身運動！

  簡單五個動作可以鍛煉肩部、胸部、手臂、腹部、臀部以及大腿！

   

  (圖文轉載自小紅書:泡椒味的桃子)

   

  

   

  第一個動作：俯臥撐（瘦肩、瘦手臂）

  雙手扶在椅子兩側，腰背挺直腹部收緊，讓胸部去靠近椅子邊緣

  每組12個，做3組

   

  

   

  第二個動作：仰臥後撐（消除拜拜肉）

  雙手後撐在椅子兩側，手臂後側發力，背部挺直

  每組15個，做3組

   

  

   

  第三個動作：屈膝收腹（瘦肚子，消滅大肚腩）

  坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側，雙腿微屈，腹部發力，收腿的同時收緊腹部

  每組15個，做3組

   

  

   

  第四個動作：保加利亞深蹲（瘦PP翹臀）

  一隻腳腳背搭在椅子邊緣，屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖

  左右腿各12個，做3組

   

  

   

  第五個動作：單腿硬拉（瘦大腿，提高臀線）

  上半身挺直左腿微屈，右腿向後抬起至身體與地面平行，然後迅速還原，還原時右腿腳尖點地

  左右腿各12個，做3組

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  5個動作就可以鍛煉到我們全身（臀部、大腿、核心、手臂以及肩背！）久坐上班族、學生必備！

  前期跟著練，再慢慢加上啞鈴、彈力帶，在家也可以做負重訓練。 

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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