【居家健身】瑜珈球/抗力球瘦腰腹運動，在家就可以練出完美身材！

瘦身 / 運動健身 2021/11/10

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在家也可以做的瑜珈球/抗力球運動來啦～這套健身運動以收腰虐腹為主，看著簡單，其實有點難度哦！想擁有好身材就快點自己在家練習吧！

(圖文轉載自小紅書:马雪儿)

※簡單叮囑下這十套動作的要點

1+2

膝蓋開始固定的那個位置就不要變了，做這個動作的時候要兩側和手臂要有被拉伸的感覺才可以哦～

3+4

動作3的手臂要緩慢的向下碰到瑜珈抗力球的中點，眼睛一直看向手指方向，動作4的腰儘量下壓，壓到最大程度，會感受到肚子肌肉在向外擴散。

5+6

要注意肚子全程要緊貼球，手臂從下向上運動時目光看向指尖，半臂抬起，前臂上下伸展時目光一直看正上方。

7

後腰和臀部貼在球上，仰臥起坐的姿勢，分三次捲腹慢慢向上抬，每次到一個高度就停留半秒鐘。

ps:這個動作超級累，一定要咬牙堅持，對鍛煉腹肌和平坦小腹效果超棒！

8

大腿小腹一起瘦！兩手拿球上身慢慢向上抬的同時雙腿也向上，然後兩腳接住球夾緊向下落地，上身也躺回墊上，來回反覆運動。

9

瑜珈球上做捲腹

10

雙手拿球做仰臥起坐

最後是伸展動作，運動結束後伸展非常重要，這套針對腰腹訓練的動作做完後，一定要放鬆腰部背部和腿部的肌肉。

※這十套動作都是左右各兩遍哦，堅持一個月，效果看的見！

◎日常練成小蠻腰注意事項

★便秘會使小腹變得很大，所以一定要多吃蔬菜水果，促進排便

★晚上一定要少吃麵包，麵條和大米飯這類碳水化合物多的食物，它們會讓小肚子變得很臃腫，蘇打飲料也不要喝

★沒時間做運動，多走多動，能站別坐，能坐別躺，哪怕清晨起來伸一個大大的懶腰也可以刺激腰腹肌肉

★飯後一定不要馬上坐下或者躺下，那樣形成的小肚子是很恐怖的

★靠牆站立半個鐘頭，不僅能瘦腰腹，還能瘦全身～

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【文字編輯：讀者投稿】

【居家健身】瑜珈球/抗力球瘦腰腹運動，在家就可以練出完美身材！

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