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想要翹臀不要粗大腿?【7個動作】練出緊實蜜桃臀

  • 想練翹臀卻讓腿也跟著變粗?要翹臀不要粗腿,適合做什麼樣的美臀運動呢?臀線拉高,可以讓腿部視覺看起來更長!梨形身材想要提臀瘦大腿、練出蜜桃臀不讓大腿變粗,以下7個動作可以效率達成!

     

    (圖文轉載自小紅書:一只七)

     

     

    練臀不粗腿動作一:臀橋

    仰臥彎曲雙膝,腳跟和臀部一個手掌的距離。

    呼氣向上抬,吸氣下落。15一組,做3組

     

     

    練臀不粗腿動作二:單腿臀橋

    仰臥彎曲雙膝,然後將左腳放在右大腿上

    呼氣抬臀部向上,吸氣下落。15一組,做3組

     

     

    練臀不粗腿動作三:

    雙腳腳心相對,上身完全仰臥到墊子上

    保持3到5分鐘

    做完之後,雙腳腳跟在離身體近一些

    保持3到5分鐘

     

     

    練臀不粗腿動作四:後抬腿

    俯臥,雙手交疊,額頭放雙手上,雙腿併攏

    呼氣,臀部發力帶動雙腿向上抬,吸氣下落

    20一組,做3組

     

     

    練臀不粗腿動作五:屈膝後抬腿

    俯臥,雙腿膝蓋向兩側打開,雙腳腳跟相對

    腳掌向兩側打開,呼氣向上抬,吸氣下落

    15一組,做3組

     

     

    練臀不粗腿動作六:

    雙腿雙臂垂直墊子,右腿向後伸直

    呼氣勾腳向前和上身成90°

    吸氣繃腳收回。10個一組,做2組

     

     

    練臀不粗腿動作七:

    跪姿,大小臂成90度,大腿垂直於墊子

    彎曲右膝,腳跟找向臀部,呼氣,大腿發力

    向上抬,吸氣下落,10個一組,做3組。

     

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    都是比較容易做而且針對性很強的動作!做完臀部也會酸酸的,堅持下去,10天左右就能看到一些變化!然後動作要領我圖上都有啦!

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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