想要翹臀不要粗大腿？【7個動作】練出緊實蜜桃臀

瘦身 / 運動健身 2022/04/06

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想練翹臀卻讓腿也跟著變粗？要翹臀不要粗腿，適合做什麼樣的美臀運動呢？臀線拉高，可以讓腿部視覺看起來更長！梨形身材想要提臀瘦大腿、練出蜜桃臀不讓大腿變粗，以下7個動作可以效率達成！

(圖文轉載自小紅書:一只七)

練臀不粗腿動作一：臀橋

仰臥彎曲雙膝，腳跟和臀部一個手掌的距離。

呼氣向上抬，吸氣下落。15一組，做3組

練臀不粗腿動作二：單腿臀橋

仰臥彎曲雙膝，然後將左腳放在右大腿上

呼氣抬臀部向上，吸氣下落。15一組，做3組

練臀不粗腿動作三：

雙腳腳心相對，上身完全仰臥到墊子上

保持3到5分鐘

做完之後，雙腳腳跟在離身體近一些

保持3到5分鐘

練臀不粗腿動作四：後抬腿

俯臥，雙手交疊，額頭放雙手上，雙腿併攏

呼氣，臀部發力帶動雙腿向上抬，吸氣下落

20一組，做3組

練臀不粗腿動作五：屈膝後抬腿

俯臥，雙腿膝蓋向兩側打開，雙腳腳跟相對

腳掌向兩側打開，呼氣向上抬，吸氣下落

15一組，做3組

練臀不粗腿動作六：

雙腿雙臂垂直墊子，右腿向後伸直

呼氣勾腳向前和上身成90°

吸氣繃腳收回。10個一組，做2組

練臀不粗腿動作七：

跪姿，大小臂成90度，大腿垂直於墊子

彎曲右膝，腳跟找向臀部，呼氣，大腿發力

向上抬，吸氣下落，10個一組，做3組。

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都是比較容易做而且針對性很強的動作！做完臀部也會酸酸的，堅持下去，10天左右就能看到一些變化！然後動作要領我圖上都有啦！

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【文字編輯：讀者投稿】

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