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過年吃太好變胖怎麼辦?想快速瘦身就這樣做!年前、年中、年後減肥方式一次看
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過年不小心太放縱吃了太多大魚大肉在煩惱怎麼甩掉身上的肉肉嗎?過年七天親朋好友聚在一起難免會吃點好料的,一吃就超過平時聚會的量,等到年後才在後悔當初沒管好嘴,沒關係,今天編輯就教你年後如何快速減重,讓你回到年前的身材!就讓我們繼續往下看吧。(內文向下閱讀)
年前減重準備#1 二至三天低碳日
年前減重建議可以先執行二到三天的低碳日。先讓體內的肝醣進行燃燒,提前把身體可以出存澱粉的空間消化掉,在這期間除米飯、麵類以外,根莖類和水果也盡量不碰,並且多攝取瘦蛋白質和纖維。
年前減重準備#2 創造熱量赤字
這邊建議提前放假一周來創造「熱量赤字」,像是飯前可以先多喝水增加飽足感,或是提前在家先做點運動,消耗卡路里。
年中減重準備#1 增加蔬菜攝取的份量
在過年期間聚餐可以多攝取蔬菜的份量,蔬菜含有膳食纖維可以增加飽足感,讓自己降低澱粉攝取的比例。
年中減重準備#2 優先選低脂肉類、蛋白質
吃飯的時候盡量避開五花肉、梅花肉脂肪較高的肉類,可以應先選擇魚肉、里肌肉等比較低脂肪的肉類,來降低脂肪的攝取比例。也可以增加社去蛋白質類的食物,像是豆漿、蛋白粉之類的,可以增加飽足感。
年中減重準備#3 喝水量達體重的35倍
這邊建議每天喝水的量要達自己的體重35被,假設你50公斤,每天喝水的量至少要達到1750毫升,如果中間忍不住想喝飲料的話也可以選擇無糖或微糖的飲料,降低一些熱量攝取。
年後減重準備#1 維持規律飲食
過年好好放縱年後就要來還債啦!建議年後的一到兩個月都要維持規律的飲食習慣,並注意營養均衡、多喝水,讓自己的身體趕緊回到軌道。
年後減重準備#2 增加每周運動頻率
如果想讓體重更快速回到年前的模樣,可以提高每周的運動量,像是可能原本一周兩天,可以增加到一周三到四天,增加身體的熱量消耗,可以更快速的瘦身。
年後減重準備#3 52斷食法
52 斷食法指的是一週裡選兩天進行熱量極低的輕斷食,剩下的五天則是維持正常飲食,這個方式對於一班上班族或是學生都可以方便執行,還可以有效降低一周的熱量攝取。
【文字編輯:Lily】
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