過年吃太好變胖怎麼辦？想快速瘦身就這樣做！年前、年中、年後減肥方式一次看

瘦身 / 窈窕計畫 2025/01/30

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過年不小心太放縱吃了太多大魚大肉在煩惱怎麼甩掉身上的肉肉嗎？過年七天親朋好友聚在一起難免會吃點好料的，一吃就超過平時聚會的量，等到年後才在後悔當初沒管好嘴，沒關係，今天編輯就教你年後如何快速減重，讓你回到年前的身材！就讓我們繼續往下看吧。(內文向下閱讀)

年前減重準備#1 二至三天低碳日

年前減重建議可以先執行二到三天的低碳日。先讓體內的肝醣進行燃燒，提前把身體可以出存澱粉的空間消化掉，在這期間除米飯、麵類以外，根莖類和水果也盡量不碰，並且多攝取瘦蛋白質和纖維。

年前減重準備#2 創造熱量赤字

這邊建議提前放假一周來創造「熱量赤字」，像是飯前可以先多喝水增加飽足感，或是提前在家先做點運動，消耗卡路里。

#想創造熱量赤字可以這樣做(點我)

年中減重準備#1 增加蔬菜攝取的份量

在過年期間聚餐可以多攝取蔬菜的份量，蔬菜含有膳食纖維可以增加飽足感，讓自己降低澱粉攝取的比例。

年中減重準備#2 優先選低脂肉類、蛋白質

吃飯的時候盡量避開五花肉、梅花肉脂肪較高的肉類，可以應先選擇魚肉、里肌肉等比較低脂肪的肉類，來降低脂肪的攝取比例。也可以增加社去蛋白質類的食物，像是豆漿、蛋白粉之類的，可以增加飽足感。

年中減重準備#3 喝水量達體重的35倍

這邊建議每天喝水的量要達自己的體重35被，假設你50公斤，每天喝水的量至少要達到1750毫升，如果中間忍不住想喝飲料的話也可以選擇無糖或微糖的飲料，降低一些熱量攝取。

#快速瘦身的秘訣還有這個(點我)

年後減重準備#1 維持規律飲食

過年好好放縱年後就要來還債啦！建議年後的一到兩個月都要維持規律的飲食習慣，並注意營養均衡、多喝水，讓自己的身體趕緊回到軌道。

年後減重準備#2 增加每周運動頻率

如果想讓體重更快速回到年前的模樣，可以提高每周的運動量，像是可能原本一周兩天，可以增加到一周三到四天，增加身體的熱量消耗，可以更快速的瘦身。

#提高運動量就靠這個(點我)

年後減重準備#3 52斷食法

52 斷食法指的是一週裡選兩天進行熱量極低的輕斷食，剩下的五天則是維持正常飲食，這個方式對於一班上班族或是學生都可以方便執行，還可以有效降低一周的熱量攝取。

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【文字編輯：Lily】