【馬甲線學堂開課啦】懶人虐腹動作，練成靠這8招
-
馬甲線應該是每個小仙女夢寐以求的吧～但大家卻總因為沒有時間沒有精力而放棄。實際上，練馬甲線並不是很難的事。
(圖文轉載自小紅書)
有妞説動作太難，做不出來。不要心急，凡是開頭難。循序漸進，多做幾次就會發現變輕鬆很多了。一開始能感受肌肉的發力就可以了。
今天就給大家帶來一套懶人虐腹動作。合理利用我們零碎的時間，每天只需要幾分鐘，堅持一段時間照樣能練出迷人的馬甲線。一起來get起來吧～
1. V字對抗支撐
雙腿屈膝，臀部貼地。腹部用力收緊，背部保持挺直。始終保持上半身和雙腿離地，雙手放在大腿上，與雙腿做對抗。15s1組，做2組。
2. 仰卧交替抬腿
仰卧於墊上，雙手肘撐地，交替向上抬腿。感受腹部繃緊用力帶動雙腿。12個1組，做2組。
3. 仰卧向上抬腿
上半身緊貼地面，雙腿向上抬起伸直。雙腿向下勾起，膝蓋儘可能貼地胸部。15個1組，做2組。
4. 側卧兩頭起
側卧於墊上，一隻手抱頭，另一隻手向前伸直。雙腿繃直，呼氣兩頭抬起，用手肘和臀部支撐。12個1組，做2組。
5. 仰坐屈膝
坐於墊上，雙腿向前伸直繃緊，雙手彎曲支撐身體。腹部用力，雙腿屈膝，雙手伸直，始終保持背部挺直。15個1組，做2組。
6. 仰卧兩頭起
平躺於墊上，雙手向上伸直，雙腿繃緊伸直。腹部用力，帶動兩頭起，雙手與腳對齊。8個1組，做2組。
7. 平板支撐
手肘彎曲與前腳掌撐地，耳、肩、骻、膝呈一條直線，肩部、背部、腹部、臀部繃緊。堅持30s。
最後：腹部拉伸
腿部貼地伸直，手掌撐起上半身，收緊腹部，感受腹部拉伸，保持20s。
對於體脂比較高的姐妹呢，一定記得還要減脂呦～效果才會明顯，尤其是肚子上肉比較軟的妹子；同時，還要配合合理的飲食。在運動健身的寶寶，還要注意多喝水哦，可以加快新陳代謝。
---
----------
【文字編輯：讀者投稿】
熱門新聞
-
瘦身 02/05瘦身減重必看！怎麼減肥？什麼減重方法最有效？快速瘦身7招告訴你！1天瘦1公斤可能嗎？你還在節食減重嗎？節食不只容易成為溜溜球復胖體質，還會更胖？教你正確瘦身
-
瘦身 02/14過完年身體體重是不是開始有了小變化，年節期間美食的誘惑，總是讓我們不小心多吃了些。想要瘦下來不必痛苦，選對產品搭配健康的飲食和運動，輕鬆達成身材目標
-
-
瘦身 02/11大餐後必備法寶！享受美食的同時不怕罪惡感！油膩的食物常常讓你產生罪惡感嗎?!大餐後法寶大公開，輕鬆消化無負擔，輕鬆消化無壓力
-
瘦身 02/214/27台北《2025國家地理路跑NAT GEO RUN》宣布報名時間延長一週，並邀請到最帥兄弟檔王子 邱勝翊、邱宇辰現身演出，想參加的朋友務必把握最後的報名日
-
瘦身 03/09想要養成健康腸胃就必須選對保健食品，代謝保健食品怎麼挑？益生菌、乳酸菌、酵素差別？益生菌、乳酸菌、酵素的功效好處？益生菌、乳酸菌、酵素保健食品推薦5選
