【馬甲線學堂開課啦】懶人虐腹動作，練成靠這8招
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馬甲線應該是每個小仙女夢寐以求的吧～但大家卻總因為沒有時間沒有精力而放棄。實際上，練馬甲線並不是很難的事。
(圖文轉載自小紅書)
有妞説動作太難，做不出來。不要心急，凡是開頭難。循序漸進，多做幾次就會發現變輕鬆很多了。一開始能感受肌肉的發力就可以了。
今天就給大家帶來一套懶人虐腹動作。合理利用我們零碎的時間，每天只需要幾分鐘，堅持一段時間照樣能練出迷人的馬甲線。一起來get起來吧～
1. V字對抗支撐
雙腿屈膝，臀部貼地。腹部用力收緊，背部保持挺直。始終保持上半身和雙腿離地，雙手放在大腿上，與雙腿做對抗。15s1組，做2組。
2. 仰卧交替抬腿
仰卧於墊上，雙手肘撐地，交替向上抬腿。感受腹部繃緊用力帶動雙腿。12個1組，做2組。
3. 仰卧向上抬腿
上半身緊貼地面，雙腿向上抬起伸直。雙腿向下勾起，膝蓋儘可能貼地胸部。15個1組，做2組。
4. 側卧兩頭起
側卧於墊上，一隻手抱頭，另一隻手向前伸直。雙腿繃直，呼氣兩頭抬起，用手肘和臀部支撐。12個1組，做2組。
5. 仰坐屈膝
坐於墊上，雙腿向前伸直繃緊，雙手彎曲支撐身體。腹部用力，雙腿屈膝，雙手伸直，始終保持背部挺直。15個1組，做2組。
6. 仰卧兩頭起
平躺於墊上，雙手向上伸直，雙腿繃緊伸直。腹部用力，帶動兩頭起，雙手與腳對齊。8個1組，做2組。
7. 平板支撐
手肘彎曲與前腳掌撐地，耳、肩、骻、膝呈一條直線，肩部、背部、腹部、臀部繃緊。堅持30s。
最後：腹部拉伸
腿部貼地伸直，手掌撐起上半身，收緊腹部，感受腹部拉伸，保持20s。
對於體脂比較高的姐妹呢，一定記得還要減脂呦～效果才會明顯，尤其是肚子上肉比較軟的妹子；同時，還要配合合理的飲食。在運動健身的寶寶，還要注意多喝水哦，可以加快新陳代謝。
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【文字編輯：讀者投稿】
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