【一周減脂食譜】5甜1鹹美味燕麥粥作法教學

瘦身 / 瘦身菜單 2020/05/31

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健身減脂餐食譜來啦！

【燕麥片】是很好的減脂期食材哦～有很多纖維，和超多蛋白質，比普通的米粥要有營養多了！還可以潤腸通便，鈣、鐵、鋅等礦物質元素也很多。

(圖文轉載自小紅書)

這裡準備的是即食燕麥，一般煮2-3分鐘就可以熟。所以這也是一份快手早餐食譜啦！

粥的濃稠度按照自己喜歡的調節，多加點牛奶就會稀一些～

以下是做法：

1. 酒釀蛋燕麥粥

50g燕麥，牛奶250g，核桃枸杞黑芝麻，酒釀100g，雞蛋1個

牛奶煮開後倒入打散的雞蛋，攪拌均勻，加入即食燕麥，酒釀，核桃枸杞黑芝麻之後攪拌均勻，煮2分鐘左右（枸杞黑芝麻撒在最上面）

2. 胡蘿蔔香蕉燕麥粥

香蕉1根，燕麥50g，胡蘿蔔絲30g，牛奶250g，

胡蘿蔔刨絲，香蕉切片，鍋中加入牛奶和即食燕麥，胡蘿蔔絲攪拌，煮2分鐘左右，最後加入香蕉片點綴

3. 草莓醬燕麥粥

燕麥50g，牛奶250g，草莓150g，奇亞籽10g，蜂蜜5g，買點草莓醬

草莓和奇亞籽混合，加入蜂蜜煮成醬（懶得煮的話也可以買現成的草莓醬，只是自製的卡路里會低很多）

燕麥和牛奶煮好，加入草莓醬就好，最後草莓點綴

4. 香菇時蔬燕麥粥

燕麥50g，雞蛋1個，香菇2個，青菜1顆，熱狗1根

香菇青菜切碎，加入少量鹽，再加燕麥，煮熟，最後加温泉蛋

5. 奶茶燕麥粥

燕麥50g，牛奶200g，紅茶200g，蜂蜜3g，優格1大匙

牛奶和紅茶，燕麥，蜂蜜加入鍋中，最後用優格，巧克力or堅果碎片點綴

6. 芋頭可可燕麥粥

牛奶250g，燕麥50g，熟芋頭150g，可可粉5g

芋頭打成泥，加入其餘材料煮熟，最後用芋頭和核桃，椰子片點綴

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5款甜1款鹹～你們喜歡哪個呢？

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【文字編輯：讀者投稿】

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