你和少女之間只差一個天鵝頸！美頸養成有撇步！

瘦身 / 2019/12/06

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氣質美女養成大法告別圓肩駝背！

(圖文轉載自小紅書)

什麼是天鵝頸呢？

天鵝頸有4個標準：細、長、直、白。

寶寶們可以按圖2的方法，動手自己測量。

這裏説一下，如果脖子的長度小於6cm，

是屬於短脖子，就更要重視起來了。

天天低頭玩手機坐着玩電腦真的很容易駝背圓肩而且讓頸紋越來越明顯，所以天鵝頸的養成除了每天的拉伸必不可少，還需要堅持按摩（要配合身體乳）去頸紋～

♦天鵝頸鍛鍊方法

1 雙手叉腰直立狀（圖4）

吸氣聳肩到最大程度，保持5s再呼氣放下

重複30次～

2. 雙手在胸前合十狀（圖5）

注意小臂儘量跟地面保持平行

慢慢將頭轉向一側

雙手向反方向延伸

兩邊各5次每次保持5s～

3. 雙手交叉抱頭（圖6）

向後打開手臂，頭部向後發力

保持10s

再慢慢放鬆手臂

重複5次～

這個動作還可以很好的改善駝背和瘦拜拜肉

4.打開雙臂向後彎曲（圖7）

左手按住右手的手肘，彎曲的手臂自然垂直向下

每天手臂各按壓5s 3次，感受肩頸前側和手臂的拉伸

5. 雙手交叉伸直雙臂向上（圖8）

大臂緊貼耳側，眼睛看向正前方

10s一次 5組～

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注意生活習慣！很多不好的體態和皺紋，都是不良生活習慣造成的，

所以我們要一邊修正一邊養成，這樣才能發揮最佳效果。

平常生活中要注意抬頭挺胸，多運動，睡覺睡低枕頭，女性最佳枕頭高度為8-10cm。

姿勢不良可以使用👉腰椎頸枕來保護，讓你的體態越來越健康漂亮！

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