比168斷食還輕鬆！做3休1瘦身法邊吃邊瘦，地雷NG食物吃下去也沒問題！
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夏天對女生來說是最煎熬的季節，好想變瘦穿美美的衣服，但又抵擋不了美食的誘惑，相信許多人都有試過流行全球的「168斷食法」，但斷食16個小時對有人來說實在是難以堅持，現在你有了瘦身新選擇！日本醫師作家樺澤紫苑親自實測「做3休1」瘦身法，主打完全不需要努力，竟然連地雷食物都可以吃！開心地邊吃邊瘦。
什麼是做3休1瘦身法？謹記這三點不節食也能輕鬆瘦
做3休1瘦身法一：
連續減重3天，休息1天
做3休1瘦身法為日本瘦身教練—野上浩一郎，獨創的瘦身方法，只要連續3天減重，進食時間縮至8小時，減重期間不吃NG食物，就能達到效果，營養師夏子雯也在臉書向粉絲分享這個瘦身新法，並提醒道，若一開始進食時間8小時有點難以執行，可以先把時間拉長至10小時，等身體慢慢地習慣後再將時間減至8小時。
這個方法跟168斷食法的差別在於，168斷食的16小時期間，僅能攝取黑咖啡、無糖茶類或氣泡水等不含熱量的食物，但是「做3休1瘦身法」並沒有這樣的限制，斷食期間依舊可以攝取果汁（須為新鮮蔬果製成，無添加砂糖或乳製品），以及蛋白質飲品(以水沖泡，非用豆漿或牛奶泡)，除了可以降低消化道的負擔外，執行上也會變得比較容易，瘦身計畫成功機率自然就會比較高！
NG食物主要有三大特性，含糖量高、太過油膩以及同時含有糖質和脂質。
減重期間的要避免的NG食物列表如下：
✦主食：豚骨拉麵、義大利麵、各種飯食、漢堡、披薩、粉物（大阪燒、章魚燒等）
✦油炸類：炸薯條、炸豬排、炸雞、鹹酥雞、蔥油餅
✦甜點：蛋糕、日式甜點(尤其是米製類)、冰淇淋、
✦零食：餅乾、巧克力、洋芋片
✦飲品、酒(尤其是手搖、含糖調酒及啤酒)
✦加工食品：加工肉品(培根、香腸)、泡麵等
做3休1瘦身法二：
休息日可選擇一餐盡情吃
休息日沒有進食時間限制，而且可以選擇一餐「吃NG食物」，炸雞、薯條、義大利麵等你平常最愛又最不敢吃的東西都沒問題，想吃什麼就吃什麼！這樣的瘦身方式對心理壓力比較不會這麼大，三天就能吃一餐想吃的東西，避免因過度控制飲食，讓飢餓造成注意力不集中無法專心工作，或是壓抑太久到最後反而越吃越多的情況。
做3休1瘦身法三：
紀錄每日身體數值及飲食狀況
每日紀錄體重、體脂、飲食內容及進食的時間，持續觀察自己每日的飲食狀況，你會發現其實自己很多時候是為了「想吃而吃」，不知不覺就多攝取了很多不必要的熱量，導致體重遲遲降不下來，又難以戒掉嘴饞吃零食的壞習慣，每日紀錄不僅可以幫助自己了解身體狀況，也能從數值看到身體因健康飲食所帶來的變化。
日本醫師作家樺澤紫苑親自實測，三個月後成功減重5.6公斤，瘦身期間完全沒有任何的痛苦，野上浩一郎認為「意志力」是瘦身路上最大的心魔，但太過於「忍耐」可能導致日常生活受到影響，減重必須要有耐心，若一昧地追求快速減重，復胖的機率只會更高。只要跟著持續做到「做三休一」，三個月後你就會看到體重變化，當然身體同時也變得更健康囉！
本文參考書籍：《三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版》／野上浩一郎（柔道整復師、瘦身教練）／方言文化
//以上瘦身方法僅為參考，因個人體質飲食習慣不同，建議還是先詢問專業醫生是否適合//
// 本文部分圖片素材 designed by Freepik //
【文字編輯：Avery】
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