專治瘦瘦粗腿女！8個燃脂運動乖乖做、塞進緊身褲不是夢！
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有些女孩並不胖，但無奈腿粗。每一個腿粗的女生都應該有過這種經歷，買褲子總是腿合適但腰大、拍照總是顯得矮壯、緊身褲永遠褲縫跑偏。
推薦8個在家就可以進行的高效燃脂運動，趕快安排空檔動起來吧！
(圖文轉載自小紅書)
1、交替抱膝
半躺在牀上，雙腿抬起，一條腿屈膝靠近胸前雙手抱住膝蓋，鬆開雙手同時換另一條腿抱住，交替過程中，腿保持懸空。做三組，每組30次。
2、仰卧起坐
平躺在牀上，雙腿抬起，小腿和大腿成90度，雙手抱頭，抬起上半身，感受腹部的擠壓。重點是起身呼氣，躺下時吸氣。做三組，每組20次
3、側卧抬腿
側躺在牀上，貼着牀的腿伸直，另一條腿彎曲，腳放在膝蓋前面的地方，慢慢抬起伸直的腿，然後放下。做四組，每組20次。
4、屈腿仰卧後撐
雙腿彎曲，下肢放鬆，雙手撐於牀邊緣，然後背部沿着牀邊緣上下移動，撐起時手臂不要完全伸直。這個動作緩解前面運動帶來的肌肉緊張，還可以鍛鍊手臂。做三組，每組20次。
5、深蹲坐
其實就是簡易版的深蹲，站在牀邊，向後坐到牀上再起來，一定要使勁往後坐，拉伸大腿和臀部。做四組，每組20個。
6、靠牆靜蹲
身體緊緊靠牆，大腿小腿呈90度，開始可能做不到90度，可以做到自己承受極限就可以，堅持鍛鍊就可以做到。這個動作可以充分刺激到臀腿。保持1分鐘。
7、踮腳尖站立
站在地上，雙腳打開與肩膀同款，然後抬起腳後跟，先用前腳掌着地，慢慢用腳尖着地。身體保持穩定。保持30秒。
8、金雞獨立
站在地上，全身挺直，抬起一條腿將腳貼近大腿根部，全身保持穩定。站立40秒。將腿緩緩放下，然後換另一條腿。
整個動作做完可以按摩放鬆，一定要運動完按摩，這樣原本僵硬的肌肉被拉伸開，進行按摩不僅充分放鬆，還可以通過按摩瘦腿，祛水腫。按摩一定要配合按摩類的產品，可以發揮瘦腿緊緻的功效。按摩手法記得一定要正確。
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温馨提示：
1、坐時不要翹二郎腿。
2、吃完飯後不要一直坐着，可以起來走走。
3、減少穿高跟鞋的時間，回來一定要泡腳按摩。
4、站立時腿併攏，走路不要內八外八。
瘦腿沒有一蹴而成，一定要堅持，希望大家一起變美！
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【文字編輯：讀者投稿】
