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全身最難瘦，怎麼練才對？5個動作消滅側腰贅肉！

瘦身 / 運動健身 2021/10/04
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  • 不管是學生還是上班族，白天大部分時間都是坐在椅子上，久而久之側後腰的贅肉真的是藏都藏不住，稍微一彎腰就是一坨游泳圈！

     

    以下示範幾個動作專門針對側腹，帶你輕鬆瘦側腰！

     

    (圖文轉載自小紅書:嗨起来的小仓鼠)

     

     

    1. 側平板支撐

    手肘和腳步撐地，側腹發力，把身體撐起成一條直線。收腹，核心保持緊張感。

     

     

    2. 側支撐抬臀

    小臂撐地，側腹發力帶動身體上下抬起，核心收緊，不要聳肩，也不要把過多的力轉移到肩膀手臂上哦。

     

     

    3. 側臥捲腹

    側腹發力，兩頭抬起，擠壓側腹。

     

     

    4. 平板支撐扭轉

    先做一個平板支撐，然後向兩側扭轉，同時核心收緊，保持穩定

     

     

    5. 俄羅斯轉體

    雙腿屈膝抬起，下背挺直，上背略微弓起，轉動雙肩帶來手臂移動，腹部始終保持緊張感。

     

    側後腰是最難瘦的一塊脂肪，如果你的側腰都沒有肉肉了，那你真的是很瘦很瘦了。這幾個動作每天睡前來兩組，當然還是必須配合飲食調整結構，最快兩周就能看到成效哦，加油吧！

     

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    //本文部分圖片素材designed by Freepik//

     

     

     

    【文字編輯：讀者投稿】

     

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