腿型不直再瘦也有致命傷！4招翻轉X型腿邁向超模長直腿！
-
想要有一雙漂亮美腿，如果只是盲目練腿部肌肉力量瘦腿是不夠的（當然這個是基礎，要先降低雙腿的體脂率），腿型也是很重要的一環，直長的線條會讓腿部更好看噢！
(圖文轉載自小紅書)
調整腿型有幾個步驟（在雙腿體脂率降低之後），第一步調整膝蓋內扣（X型腿），第二步調整小腿肌肉外翻（O型腿），第三步建立足弓肌肉力量（肌肉正確發力），第四步腿部拉伸（包括大腿前側、後側、旁側，小腿後側，跟腱足弓）。
如果你也是屬於膝蓋內扣的腿型問題，可透過以下運動來修正：
動作1
找一面牆，把雙腿放上去，雙腿蹬直，勾腳尖，臀部和坐骨儘量貼牆。這個時候會感覺到髖關節的打開，大腿內側有拉伸。這裏拉伸不是重點！重點是雙腳的腳尖用力向外翻，找到雙腳的外緣去貼牆的感覺。這樣會帶動小腿脛骨外旋，膝蓋外旋。要持續性發力，也能鍛鍊到膝蓋窩周邊的肌肉力量哦～保持2分鐘的時間。進階的練習大家就可以把雙腿分開到自己的極限。
動作2
經典的蝴蝶式。先用雙手把臀部的肌肉向兩邊撥開，坐骨坐實墊面。腳後跟不用靠自己特別近，雙腳的腳踝不要有壓迫。雙膝向下壓，去找地板（但不要太勉強自己哦）
（1）退階動作，保持背部延展，不要拱背，屈手肘去抵小腿內側，用大臂和自身的重力幫助雙膝向兩側打開。配合呼吸來練習，吸氣的時候脊柱往前延展，呼氣的時候髖關節向下摺疊，腹部向下找雙腳後跟。保持3分鐘時間。
（2）進階動作，配合着呼吸讓手肘慢慢向下找地板。同樣要保持背部延展，腹部要向下貼腳後跟，如果貼不到，就不要勉強讓額頭向下貼地哦，不然就是拱背啦～同樣保持3分鐘的時間。
動作3
牛面式。坐骨坐實，臀部肌肉向兩側撥開。先把右腳拉到左臀外側，然後左腳從右膝上方繞過，拉到右臀外側。然後換側練習。
（1）退階動作可以讓左腳向下踩地。左邊臀部不要抬起來了，坐骨要坐實住。雙手放在身體前側，慢慢的髖關節向下摺疊，一定要保持背部延展哦，找到腹部去找左腿內側的感覺。保持1分鐘的時間。
（2）進階的練習就讓雙膝上下重疊，並把左小腿的肌肉向外撥開。左邊坐骨不要抬起來了。背部保持延展，每次吸氣脊柱往前延展，每次呼氣讓腹部向下更多一點。保持1分鐘的時間。
動作4
青蛙趴。身體下方可以墊一塊毛毯，減少膝蓋內側和地板的摩擦力，拉伸會更明顯哦。大小腿90度，身體重心不要向前了。保持3分鐘時間。
運動都是需要持之以恆，重點是要注意姿勢正確，並了解自己的極限勿造成運動傷害反而更傷身喔！
----
👉專業運動衣褲👈讓你更好動
美腿靠運動也要👉好好保養👈
👉低卡輕食👈讓身型小一號
矯正腿型,X型腿,美腿運動,膝蓋內扣
【文字編輯：讀者投稿】
