小肚子好難減？床上就能做的8個簡易瘦小腹運動

瘦身 / 運動健身 2022/01/20

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許多人雖然不胖，但是都有小肚子，這組動作主要針對下腹部，這也是瘦身裡比較難減的部分，尤其大家都是久坐一族，或多或少都有小肚肚，只要每天睡前抽出一點時間，在床上也能瘦出小蠻腰。

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因為動作幅度不算大，就算是學生宿舍的小床也能做 ~

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動作要領：全程腹部收緊，這樣也是保護後腰不會誤傷~

(圖文轉載自小紅書:兔牙芙)

1. 反向捲腹

每組15個X4組

腹部收緊，腰部緊貼床面。髖部抬離床面，膝蓋彎曲，腿部放鬆，這也是入門的瘦肚子動作。

2. 上舉腿

每側15個X4組

兩條腿始終呈90度，一條腿下放，一條腿就要上舉，尤其是下放腿一定要彎曲膝蓋，不然後腰壓力會過大。

3. 舉腿畫圈

每組20個X5組

腹部發力，雙腿併攏上舉，膝蓋微彎，雙腿小幅度畫圈

畫圈幅度太大，後腰容易壓力過大。

4. 剪刀腿

每組20個X5組

左右腿呈剪刀交叉狀，膝蓋可以微彎，腹部發力，控制腿部動作

5. V字定型

每組1分鐘X3組

腹部收緊，不要駝背，抬起小腿與床面平行，雙手前伸，與床面平行，這組動作是靜止狀態，用腹部力量維持身體不動

6. 踩自行車簡易版

左右腿輪流踩自行車，每組1分鐘X5組

左右腿像踩自行車一樣，來回彎曲、伸直，雙手撐在身體後方，保持上半身穩定。

7. 平板支撐

每組1分鐘X4組

雙手支撐在雙肩正下方，臀部、腹部收緊，如果身體不夠穩定，雙腳可以分開與肩膀同寬，腰背一定要打直，不要塌腰，也不要翹起臀部

8. 腹部拉伸

保持一分鐘

雙腿向後伸直，雙手撐起上半身，如果後腰感覺擠壓感太強，可以把手肘彎曲得更多，不要把上身撐起太高。

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【文字編輯：讀者投稿】

小肚子好難減？床上就能做的8個簡易瘦小腹運動

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